減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

你現在還小，不建議你接觸減肥食品，對你的發育會有很大的問題

平常多注意飲食、多運動就可以了

你早餐的話也可以自己做或請媽媽幫你做，可以的話避免外食
外食的早餐熱量平均450～600大卡（例如：蛋餅一份350大卡＋400cc（毫升）奶茶180大卡＝530大卡），且脂肪含量高 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

如果提早十五分鐘起床，在家自製：土司兩片夾水煮荷包蛋、番茄（280大卡）＋一杯240cc的低脂牛奶（120大卡），就是高蛋白低熱量（400大卡）的早餐了，既營養均衡又可控制油脂和熱量 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

若每天能減少攝取多餘的100～200大卡，一年下來減五至六公斤體重是輕易的 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217因為多餘的熱量累積到7700大卡，就會增加一公斤體脂，相反的，減少7700大卡也可減去一公斤體脂。

接著就是飲料代替飲水
多餘熱量的累積會增加體重，要控制體重最該避免的是不必要的飲料 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217雖然水分是身體必須的，尤其好動的兒童要隨時大量補充水分，然而飲料不只提供水分，還提供多餘的熱量。一般加糖的飲料（無論瓶裝、鋁箔包或泡沫紅茶店），每cc大約有0.4～0.8大卡熱量。

例如：一小瓶養樂多100cc就有90大卡，一杯奶茶就有180～200大卡的熱量，喝愈多，胖愈快。如果不提高警覺趕快改成喝水，體重會很難控制。

盡量避免吃肉燥飯、肉絲炒麵、蛋炒飯、米粉炒等，這些食物除了主食的部分還外加相當高的油脂，一碗炒飯就比一碗白飯至少多了一湯匙油。另外，香腸、熱狗、貢丸、麵包、蛋糕吃起來不油膩，又無法像炸雞可以剝皮，其中的高飽和油脂（豬油、奶油）就理所當然被吃下肚了。

多吃蔬菜水果，比較好喔!!

多做有氧運動

缺少必要的運動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運動量。在運動方式上，應選擇慢跑、爬樓梯、游泳、快走、跳舞、做健身操等運動強度中等、持續時間較長的有氧運動。其中，爬樓梯的減肥效果特別顯著，其消耗的熱量是游泳的２倍，跑步的４倍。

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陳政勳配絲絮中船

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