減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝

是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”

但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)

我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓

晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主

肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆��品.豆乾.

水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決

減肥真的是一條好辛苦的事..

1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..

也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖

3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑

4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉

一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪

在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速

搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量

游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔

而騎單車的方式，最傷膝蓋 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217要騎必須穿護膝喔~

而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器

建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)

以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找

http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=CsfQz57ZVd0&feature=related

運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好

維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪

而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．

伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~

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